言いたくなった瞬間に、一拍置いてから短く返す。
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感情の土台
反応の火力を下げる
イラッとした瞬間に反射で返さず、事実と解釈を分けて、会話を壊しにくい一手を選びます。
このコースでできること怒りを消さずに、返す・流す・距離を取るを選び、必要な境界線を短く伝えられる。0/3 レッスン完了最初のレッスンへ
コース学ぶ場所
動画レッスンで、会話の型と流れを見ます。
ワーク試す場所
見たあとに、3分ワークで今日の会話へ落とします。
中身は本気
このコースで、会話の奥にある反応も整える。
表では「火力調整」を学びます。 裏では、言う前に選ぶ力や、相手の反応を持ち帰りすぎない力まで少しずつ育てます。
1. 反応する前に一拍置く2. 事実と頭の中の物語を分ける3. 境界線を短く伝える
気まずい時ほど説明を増やさず、一言で本題へ戻す。
反応しなくてもいい一言は、相づちだけで流す。
「相手はこう思ったはず」ではなく、実際に言われた言葉を拾う。
このコースの進み方
何を見て、何を試すかを先に決める。
反応の前に一拍置く
怒りを消そうとせず、最初の一言をそのまま出さない数秒を作ります。
事実・解釈・期待を分ける
実際に起きたこと、頭の中で加えた意味、相手と共有していた期待を分けて見ます。
境界線を短く伝える
我慢や攻撃ではなく、できることと難しいことを一文で伝えます。
次に開くなら
反応する前の一拍
イラッとした時に必要なのは、怒らないことではありません。最初の一言をそのまま出さない数秒を作ります。
向いている人
反射で強く返しがち相手の言葉を引きずる我慢か攻撃の二択になりやすい
動画レッスン
まず流れをつかむ
Step 11分
反応する前の一拍
イラッとした時に必要なのは、怒らないことではありません。最初の一言をそのまま出さない数秒を作ります。
動画の流れ問いかけ → Before → 止まった理由 → 考え方 → After → 違い → 今日の一手
要点を見るBefore急に言われても無理です
After今の作業より、この件を優先でよいですか？
Step 21分
事実と頭の中の物語を分ける
起きたことより、そこに加えた意味や、共有されていない期待で苦しくなることがあります。確認できる事実へ一度戻ります。
動画の流れ問いかけ → Before → 止まった理由 → 考え方 → After → 違い → 今日の一手
要点を見るBefore無視された。嫌われてるんだ
After返事はなかった。理由はまだ分からない
Step 31分
境界線を短く伝える
言い返すか、黙って引き受けるか。その間に「ここまではできる」を短く伝える選択があります。
動画の流れ問いかけ → Before → 止まった理由 → 考え方 → After → 違い → 今日の一手
要点を見るBeforeいつも急すぎます。もう無理です
After今日は難しいです。次回は前日までに。
3分ワーク
